A obesidade é un problema moi familiar para moitos homes e mulleres, e a falta de medidas inmediatas para promover a perda de peso leva inevitablemente á obesidade. Para desfacerse dun defecto de figura desagradable, cómpre revisar a dieta, o que, de forma lenta pero segura, permitirá desfacerse dos odiados quilogramos. Para comezar a perder peso, recoméndase descubrir como comer e perder peso correctamente, o consello dun nutricionista, por onde comezar e que medidas auxiliares usar - isto fará fronte rapidamente a flacidez e flacidez incómodo.
Por onde comezar - motivación para perder peso
Incluso os métodos estritos e as dietas estritas están condenados ao fracaso se non atopas motivación para perder peso con antelación e non te adaptas aos resultados desexados. O consello dun nutricionista experimentado é establecer un obxectivo de antemán e non parar a metade. Unha figura tonificada e esvelta é un premio ao que levarán o esforzo e a paciencia.
Obxectivos recomendados antes de perder peso:
- Mellora no aspecto. O desexo de encaixar no teu vestido favorito, lucir impresionante nun evento de gala ou a túa propia voda é un gran motivador para comezar a perder peso.
- mellora da saúde. A actividade física, moitas veces acompañada de falta de aire desagradable, un maior risco de enfermidades cardíacas, o sistema vascular e o tracto dixestivo son enfermidades que se poden eliminar cunha dieta sinxela e unha perda de peso eficaz;
- mellora do benestar. Normalmente gástase diñeiro fabuloso en comida rápida, doces, patacas fritas e galletas, e rexeitar estes manxares que danan a figura mellora a figura e aforra na compra desexada.
- simplificar a vida. A barriga resultante é un obstáculo importante á hora de poñerse medias, atar os cordóns dos zapatos, mercar roupa favorita. A eliminación de dobras de graxa e a perda de peso intensiva permitirache acadar o nivel de confort desexado.
Non é necesario elixir todos os obxectivos á vez - hai moitos outros motivos para comezar a perder peso de inmediato. Cos consellos dos nutricionistas sobre unha nutrición adecuada, é fácil atopar motivación e comezar a realizar o seu soño desexado: dar forma ao corpo e desfacerse do exceso de peso.
Consellos dun nutricionista sobre como comezar a perder peso da forma correcta
Segundo o consello dun nutricionista, despois de atopar a motivación para perder peso, recoméndase comezar a corrixir a dieta. O principal erro que adoita cometerse cando se segue a perder peso é volver ao menú anterior despois de conseguir os resultados desexados. Non é difícil prever as consecuencias: os quilogramos están volvendo cunha velocidade incrible, é moito máis difícil desfacerse das bolsas de graxa.
O único xeito de perder peso para sempre e esquecerse da incómoda flacidez e vaguedade da figura é comer ben toda a vida. O consello do nutricionista: dicir un "non" categórico! Comida rápida, doces ricos en graxa e azucre e outros produtos considerados inimigos da sabedoría e da harmonía.
É mellor facer unha dieta que che permita desfacerse do exceso de peso e manter unha figura delgada cun médico: o consello dun nutricionista axudarache a perder peso e evitará que volvas engordar quilogramos. Os principios dunha nutrición adecuada para memorizar:
- Cambie a unha comida parcial: coma alimentos para a perda de peso polo menos 5 veces ao día. As pequenas porcións son totalmente absorbidas, as substancias que contribúen ao tecido adiposo convértense en enerxía, o que lle permite aumentar a eficiencia. Outra vantaxe da nutrición fraccionada é que non hai sensación de fame, o corpo non necesita un reforzo regular de comidas nutritivas;
- negarse a perder peso facendo folga de fame. A falta prolongada de alimentos leva inevitablemente ao estrés, o corpo percibirá isto como un sinal para a acumulación de reservas en forma de graxa corporal. A maioría dos nutrientes que entran nos órganos dixestivos convértense en graxa subcutánea;
- dar preferencia a verduras e froitas na dieta. A froita fresca usada para a perda de peso compensa a falta de vitaminas e minerais, mellora o estado xeral, activa os procesos dixestivos e o metabolismo;
- Comer muesli - fontes de carbohidratos complexos. Segundo o consello de nutricionistas expertos, non debes abandonar o trigo sarraceno, a avea, o arroz (coa nutrición adecuada, adoitan usar cereais pardos que non conteñen unha alta porcentaxe de amidón). Grazas aos hidratos de carbono complexos, o corpo é eficazmente limpo de compostos nocivos que provocan obesidade (toxinas, toxinas), comeza a perda de peso;
- Evite carne e peixe. Como advirten os nutricionistas, ao perder peso, estes produtos compensarán a falta dalgúns elementos que non se atopan nas verduras e froitas. É mellor usar variedades baixas en graxa: polo, pavo, coello, carne de vaca;
- complementar a dieta con produtos lácteos. Segundo o consello dun nutricionista, dáselle un lugar especial ao kefir, o iogur e o queixo cottage (deben usarse alimentos baixos en graxa cunha nutrición adecuada), que inician o proceso de perda de peso, normalizan o nivel de microflora útil e favorecen a dixestión;
- cociñar correctamente. Rexeita a perda de peso dos alimentos fritos (con este método de cociñar, o contido calórico aumenta significativamente e os produtos son dixeridos máis lentamente e depositados nas capas de graxa subcutánea). Prefires ferver, cocer, guisar;
- Fai o menú o máis sinxelo posible. Para a perda de peso activa, come ensaladas (as verduras son mellor engadidas crúas), rexeita aderezos e salsas graxas (a maionesa é especialmente perigosa para a figura). É mellor non cear antes de durmir - recoméndase a última comida 2-3 horas antes de durmir;
- Beba moita auga. É difícil imaxinar o consello dun nutricionista que non se centra en corrixir o réxime de bebida. Para a perda de peso activa e a dixestión normal, recoméndase consumir uns dous litros de auga pura todos os días. Complementa a dieta con zumes recén exprimidos, bebidas de froitas, compotas.
Os consellos dos dietistas adoitan incluír recomendacións para controlar o contido calórico das comidas, independentemente do grao de obesidade, idade e preferencias gustativas. Nas primeiras etapas da perda de peso, manteña unha táboa co contido calórico dos alimentos - cando estea a dieta, asegúrese de comer non máis de 1200 calorías ao día. Se se supera esta cantidade, mesmo cunha nutrición adecuada, non se pode esperar un resultado positivo: a formación de graxa seguirá aumentando.
Nutricionistas sobre a nutrición adecuada para perder peso: alimentos prohibidos e permitidos para unha figura delgada
Como facer a dieta correcta, por onde comezar, consellos para perder peso e os requisitos dos nutricionistas: para obter resultados efectivos, recoméndase dedicar un pouco de tempo a estudar estas características de perder peso e recomendacións útiles. Armado co coñecemento, comeza a elaborar unha dieta. Non hai dificultades particulares se estudias con antelación os alimentos recomendados e prohibidos para adelgazar.
Ao estudar os consellos dos nutricionistas sobre como perder peso correctamente, é fácil ver que a lista de alimentos permitidos é bastante extensa:
- Produtos de pan (ao perder peso, recoméndase introducir no menú pan integral ou produtos de fariña grosa, farelo);
- carne dietética (polo, tenreira, pavo);
- produtos lácteos fermentados (contido de graxa óptimo para a perda de peso - non máis do 2%);
- Peixe, marisco (ao perder peso, use todo tipo de peixe baixo en graxa, camaróns, luras);
- ovos (cocidos ou en forma de tortilla, ao vapor ou cunha cantidade mínima de aceite);
- froitas, herbas, verduras;
- cereais (avea, trigo sarraceno, arroz);
- Leguminosas (usar xudías, lentellas ao perder peso).
Se segues os consellos dos mellores nutricionistas para adelgazar, cómpre limitar o uso de certos alimentos. Varias veces á semana podes agasallarte con pratos aos que podes engadir:
- froitas salgadas (caquis, uvas);
- vexetais con amidón (patacas, millo);
- crema de leite ou nata (non abuses, só se permiten 10-15 gramos de alimentos graxos á vez);
- Queixo duro (preferentemente suave).
Para as sobremesas para a perda de peso, está permitido usar ocasionalmente mel natural, chocolate (só negro).
A miúdo menciónase nos consellos dun nutricionista que para unha perda de peso efectiva recoméndase crear un "auge metabólico". Variar pratos de baixas e medias calorías estimula a queima de graxa, activa a dixestión e normaliza o metabolismo. Non esaxere - dieta inadecuada e abuso. de alimentos ricos en calorías conducen á acumulación continua de tecido adiposo, con flutuacións metabólicas, é mellor consultar a un médico - o consello dun nutricionista axudarache a evitar erros e sacar o máximo proveito desta técnica de queima de graxa.
Ao elaborar unha dieta, é imperativo ter en conta unha lista de alimentos prohibidos que non se recomendan categoricamente para dar forma ao corpo. Seguindo o consello dun nutricionista para a perda de peso, cómpre excluír do menú:
- sal, azucre, especias (se os eliminas completamente da dieta ao perder peso, é fácil notar un resultado positivo en só un mes);
- carne graxa (a carne de porco é tabú ao perder peso);
- carne afumada, encurtidos (o exceso de sal impide a queima de graxa, aumenta o apetito, interrompe a dixestión);
- Produtos de panadería feitos con fariña branca (non se recomenda usar bolos, panecillos e pan branco ao perder peso);
- salsas compradas na tenda (mesmo a maionesa baixa en graxa contribúe á acumulación de tecido adiposo);
- pratos de comida rápida, lanches (patacas fritas, galletas);
- zumes envasados (moito azucre, a presenza de conservantes - só unha pequena parte das desvantaxes destas bebidas, que son perigosas para perder peso);
- bebidas alcohólicas (reducir a actividade dos órganos dixestivos, contribúen á acumulación de toxinas nocivas, toxinas).
O perigo dos alimentos nocivos: é fácil acostumar e, a pesar da forza de vontade, non é fácil eliminar os alimentos prohibidos do menú. Temos que ter paciencia con antelación e prepararnos para unha dura loita contra a prohibición. A dietoloxía dunha nutrición adecuada advirte de que con calquera desexo é mellor merenda un manxar prexudicial. Pense coidadosamente no que é máis importante: unha figura delgada ou un breve pracer por comer unha ensalada con maionesa ou un anaco de carne afumada.
Dieta semanal para adelgazar
Seguindo o consello dun nutricionista, será doado axilizar a dieta que satisfaga todas as necesidades. Cun menú saudable, podes iniciar o proceso de queima de graxa, gardar os resultados e mellorar significativamente o teu benestar.
Se hai dúbidas sobre se pode facer fronte a unha tarefa difícil por conta propia, é mellor consultar ao médico. Unha consulta médica axudarache a familiarizarte cos principios do PP para a perda de peso, o consello dun nutricionista e un menú que che permitirá observar a queima efectiva de graxa corporal en pouco tempo.
Non importa se non hai forma de ver un médico, grazas ao consello dun nutricionista, hai moito tempo que se recompilan moitos menús, cuxos esquemas son fáciles de usar na casa. Non é necesario unirse estrictamente á lista de pratos - permítese experimentar un pouco sobre os gustos persoais. O principal é non abusar das calorías.
Menú dietético dun nutricionista durante unha semana:
| almorzo | merenda | cea | merenda | cea | |
|---|---|---|---|---|---|
| luns | Trigo sarraceno (segundo as recomendacións dun nutricionista, é mellor cocer o cereais ao vapor con auga fervendo á noite), verduras cocidas ou á prancha, compotas de froitas | Mazás (non máis de 2 pezas) | Borscht con anacos de carne (cocido ao vapor), vexetais en rodajas | kéfir | Bisté de bacallau (cocer en papel aluminio con especias suaves), laranxa, kefir |
| martes | Avea (servir con marmelada de froitas sen azucre), té (non se recomenda azucre) | Plátano (facer puré sen azucre) | Sopa de cogomelos, ensalada (repolo, tomate, rabanetes, condimentar con aceite de oliva e zume de limón), filete de polo (cocido ao vapor) | Masa de quark, iogur de beber | Leite azedo ou leite cocido fermentado |
| mércores | Espaguetes (só trigo duro) servidos con queixo cottage, té verde | Plátano (pódese servir cun anaco de chocolate negro) | Caldo de polo con franxas de pan, froitas ou verduras | Cóctel de marisco | Leite (pouco en graxa, engade unha cullerada de mel) con cazola de queixo cottage |
| xoves | Arroz integral cocido, verduras picadas (zume de limón, aceite de oliva) | noces (moer, engadir mel) | Shchi (baixo contido de graxa), un anaco de carne magra, unha pataca ao forno con pepinos frescos | beber iogur | Ovos (cocidos), servir con torradas, un anaco de queixo duro |
| venres | Patacas cocidas, ensalada de cenoria (engadir allo triturado) | Pomelo | Carne magra (polo ou coello), guiso con verduras, sopa de leite sen azucre | kéfir | Requeixo relado (engade marmelada para mellorar o sabor) |
| sábado | Lentellas (servir con peixe cocido ou cocido), té con galletas | pexegos | Ensalada de vexetais (aderezada con crema de leite ou aceite de oliva baixo en graxa), sopa de peixe con anacos de peixe de río | beber iogur | Verduras en rodajas (tomate, pepino, verduras), filete de polo (á prancha) |
| domingo | Repolo (cocido con cebola nunha tixola, engadir un pouco de aceite de oliva) | Rebanado de froitas (enche con iogur caseiro sen azucre) | Sopa con verduras, filete de polo cocido con feixóns (guiso con salsa de tomate) | kéfir | Masa de queixo cottage (engade anacos de froita ou bagas) |
Se descobres con antelación o que din os nutricionistas sobre a nutrición adecuada, non aparecerán dificultades particulares coa nutrición. Basta con tomar o tempo para elaborar o menú e seguir as recomendacións dos médicos. Os resultados serán agradables nun par de semanas: a figura comezará a adoptar liñas axustadas e sedutoras que durarán moito tempo, especialmente se non volves ao menú anterior.